Você decidiu iniciar a terapia, marcou a sessão e, quando o encontro se aproxima, surge uma preocupação: “O que eu vou falar?”. Para algumas pessoas, essa dúvida aparece antes mesmo do primeiro atendimento. Para outras, ela surge depois de algumas sessões, quando parece que não existe nenhum assunto específico para levar.
Não saber o que falar na terapia é mais comum do que parece. Você não precisa chegar com um discurso pronto, organizar toda a sua história ou escolher o problema mais importante antes da sessão. A conversa pode começar justamente pela dificuldade de encontrar palavras.
Dizer “eu não sei por onde começar”, “tem muita coisa acontecendo” ou “não sei explicar o que estou sentindo” já oferece informações importantes. A psicóloga pode fazer perguntas, ajudar a organizar as situações e construir com você uma direção para a conversa.
Não saber o que falar na terapia é normal?
Sim. Falar sobre emoções, pensamentos, relacionamentos e experiências pessoais nem sempre é fácil. Algumas pessoas passaram muito tempo evitando determinados assuntos, tentando resolver tudo sozinhas ou acreditando que seus problemas não eram importantes o suficiente.
Também pode acontecer de você sentir muitas coisas ao mesmo tempo e não conseguir identificar qual delas deveria ser apresentada primeiro. Em outros casos, a rotina está tão automática que fica difícil perceber o que causou desconforto ao longo da semana.
O silêncio ou a dificuldade para começar não significam que a terapia não funcionará. Esses momentos também podem ajudar a compreender como você costuma reagir quando precisa falar sobre si, pedir ajuda, demonstrar vulnerabilidade ou organizar aquilo que sente.
Se essa for sua primeira experiência com psicoterapia, leia também: Primeira sessão de terapia: como funciona e o que esperar.
Quais assuntos posso levar para a terapia?
Qualquer situação que tenha provocado emoções, pensamentos ou comportamentos importantes pode ser levada à terapia. O assunto não precisa parecer grave para outras pessoas. O que importa é como aquela experiência afetou você.
Entre os temas que podem aparecer estão:
- preocupações que se repetem;
- situações que provocaram ansiedade, tristeza, culpa ou raiva;
- dificuldades para tomar decisões;
- conflitos familiares, amorosos ou profissionais;
- medo de rejeição ou abandono;
- autocrítica e sensação de não ser suficiente;
- dificuldade para estabelecer limites;
- mudanças no sono, no apetite ou na disposição;
- situações que você tem evitado;
- inseguranças no trabalho ou nos estudos;
- lembranças que continuam causando sofrimento;
- dúvidas sobre comportamentos que se repetem;
- conquistas, mudanças positivas ou momentos em que você reagiu de forma diferente.
A terapia não precisa se concentrar apenas em acontecimentos negativos. Situações que deram certo também podem ser importantes. Elas ajudam a identificar recursos, habilidades e mudanças que talvez ainda não tenham sido reconhecidas.
Preciso contar tudo para a psicóloga?
Você não precisa contar toda a sua história de uma só vez. Alguns assuntos exigem tempo, confiança e segurança para serem abordados.
É possível dizer que existe algo importante, mas que você ainda não se sente pronta para falar sobre os detalhes. Por exemplo:
- “Esse assunto é difícil para mim.”
- “Eu quero falar sobre isso, mas ainda não consigo.”
- “Posso explicar apenas uma parte hoje?”
- “Essa pergunta me deixou desconfortável.”
- “Tenho medo de ser julgada se contar.”
Falar sobre a dificuldade de abordar um tema já pode fazer parte do processo terapêutico. A psicóloga pode ajudar a compreender o que torna aquele assunto tão difícil e respeitar o ritmo necessário para que ele seja trabalhado com cuidado.
Ao mesmo tempo, a sinceridade sobre o que está acontecendo ajuda a profissional a compreender melhor a demanda. Você não precisa dizer tudo imediatamente, mas pode comunicar quando estiver omitindo algo por medo, vergonha ou insegurança.
E se eu achar que meu problema é pequeno demais?
Muitas pessoas deixam de falar sobre determinadas situações porque acreditam que estão exagerando ou que outras pessoas enfrentam problemas maiores. Entretanto, comparar sofrimentos pode dificultar o reconhecimento das próprias necessidades.
Um acontecimento aparentemente simples pode ativar pensamentos, emoções e lembranças importantes. Uma mensagem sem resposta, uma crítica no trabalho ou uma conversa interrompida podem gerar ansiedade intensa, medo de rejeição ou autocrítica.
Na terapia, não é necessário provar que um problema é grave. Se determinada situação afetou você, ela pode ser investigada. A conversa ajuda a compreender não apenas o que aconteceu, mas também o significado que aquilo assumiu e os padrões que podem estar relacionados à reação.
O que fazer quando não aconteceu nada durante a semana?
Nem toda sessão precisa começar com uma crise ou um acontecimento marcante. Quando a semana parece ter sido tranquila, ainda é possível observar como você se sentiu, quais pensamentos apareceram e o que mudou desde o encontro anterior.
Você pode refletir sobre perguntas como:
- Houve algum momento em que me senti mais ansiosa ou irritada?
- Evitei alguma situação?
- Tive dificuldade para descansar?
- Percebi algum pensamento recorrente?
- Fiz algo diferente do habitual?
- Consegui estabelecer algum limite?
- Como me senti depois da última sessão?
- Existe algum objetivo da terapia que ainda quero compreender melhor?
Também é possível retomar assuntos de sessões anteriores, avaliar estratégias que foram testadas ou conversar sobre o próprio processo terapêutico.
Posso levar anotações para a terapia?
Sim. Fazer pequenas anotações ao longo da semana pode ajudar quem costuma esquecer o que queria falar quando a sessão começa.
Você pode registrar:
- situações que provocaram emoções intensas;
- pensamentos que se repetiram;
- dúvidas que surgiram depois da sessão;
- comportamentos que gostaria de compreender;
- mudanças percebidas;
- assuntos que teve vontade de evitar.
Não é necessário escrever textos longos. Uma palavra ou uma frase breve pode ser suficiente para recuperar a situação durante a sessão.
As anotações são um recurso, não uma obrigação. Elas devem ajudar a organizar a conversa, e não gerar a sensação de que você precisa produzir um relatório perfeito sobre a semana.
O que acontece se eu ficar em silêncio na terapia?
O silêncio pode acontecer por diferentes motivos. Talvez você esteja tentando organizar um pensamento, tenha sido tocada por uma pergunta, sinta vergonha ou simplesmente precise de alguns instantes antes de continuar.
A psicóloga pode respeitar esse tempo e, quando necessário, perguntar o que está acontecendo naquele momento. Você também pode comunicar:
- “Preciso pensar um pouco.”
- “Não sei como colocar isso em palavras.”
- “Essa pergunta mexeu comigo.”
- “Estou com medo de responder.”
- “Minha mente ficou em branco.”
Essas respostas ajudam a profissional a diferenciar um momento de reflexão de uma situação em que você precisa de mais apoio para continuar.
O objetivo não é preencher todos os minutos com falas. Mais importante do que falar sem parar é construir uma conversa que ajude a compreender suas experiências.
O que falar na terapia cognitivo-comportamental?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, ou TCC, psicóloga e paciente trabalham de forma colaborativa. No início da sessão, podem conversar sobre acontecimentos importantes da semana e escolher juntos quais assuntos precisam de atenção naquele encontro.
Além de contar o que aconteceu, pode ser útil observar:
- qual era a situação;
- o que passou pela sua mente;
- quais emoções apareceram;
- como o seu corpo reagiu;
- o que você fez em seguida;
- quais foram as consequências;
- como gostaria de lidar com algo semelhante no futuro.
Por exemplo, em vez de dizer apenas “fiquei ansiosa no trabalho”, você pode explorar quando a ansiedade começou, qual pensamento apareceu, o que você temeu que acontecesse e como reagiu. A psicóloga ajuda a organizar essas informações, portanto você não precisa chegar sabendo fazer essa análise.
A TCC costuma estabelecer uma direção para cada sessão, mas isso não torna a conversa engessada. A organização serve para que os temas considerados importantes pelo paciente sejam trabalhados com clareza e para que as estratégias construídas possam ser relacionadas ao cotidiano.
Para entender melhor a abordagem, acesse: Terapia Cognitivo-Comportamental: como funciona.
Posso falar que algo na própria terapia me incomodou?
Sim. Dúvidas, incômodos e dificuldades relacionados ao próprio processo também podem ser levados para a sessão.
Você pode falar se:
- não entendeu uma pergunta ou explicação;
- sentiu que um assunto foi abordado rapidamente demais;
- não se identificou com uma estratégia;
- teve dificuldade para realizar uma atividade combinada;
- ficou incomodada com algo dito na sessão;
- acredita que os objetivos precisam ser revistos;
- está pensando em mudar a frequência ou interromper o acompanhamento.
Conversar sobre essas percepções permite que a psicóloga compreenda como você está vivenciando o processo e faça os ajustes necessários. Na TCC, o feedback do paciente faz parte da construção colaborativa do tratamento.
Considerações finais
Não saber o que falar na terapia não é um impedimento para começar ou continuar o acompanhamento. Você pode iniciar a conversa dizendo exatamente isso.
Situações do cotidiano, pensamentos recorrentes, emoções difíceis, relações, decisões, conquistas e até o silêncio podem se transformar em pontos de partida. A função da psicóloga não é esperar uma narrativa pronta, mas ajudar a organizar aquilo que está sendo vivido e construir, com você, uma compreensão mais clara.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, os assuntos são escolhidos de maneira colaborativa e relacionados aos objetivos do acompanhamento. Você não precisa saber analisar tudo sozinho: essa construção acontece durante o processo.
Atendo adolescentes e adultos em psicoterapia pela abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental, em formato online e presencial no Tatuapé, em São Paulo. Se você pensa em começar a terapia, mas não sabe por onde iniciar, entre em contato diretamente pelo WhatsApp.